体育作为人类文化的重要组成部分，随着人类社会的发展逐渐形成和发展。根据历史学家和考古学家的研究，人类将步行，跑步，跳跃，投掷，攀爬，攀登，攀登和其他技能作为最基本的生产力劳动，日常生活技能和技能，这是最基本的生产技能和技能和日常生活。这是人类教学的开始和体育活动的开始。体育的发展与教育，军事，科学和技术的发展以及人们的宗教活动以及休闲和娱乐活动密切相关。必须指出的是，在整个历史发展过程中，体育受到某些政治和经济限制的限制，并为某些政治和经济因素服务。运动的发展大致在接下来的三个时期：运动的原始发芽期；有意识从事运动的时期；形成和改善运动系统的时期。在这三个时期之后，现代运动系统逐渐形成。其中竞争运动的发展是现代体育发展的主要驱动力。

体育概念

根据世界体育数据，法国人在1760年在法国报纸上讨论儿童体育问题时首先使用“体育”一词（教育体质）。现在，“体育”在国际上被普遍使用。 “体育”。它的原始含义是指使用体育活动作为一种手段的教育，这实际上被翻译为体育。通常认为“运动”一词源自拉丁语“ disport”。它的最初含义是离开工作，去游戏，玩和从事娱乐活动。后来，一个具有新含义的概念逐渐形成，即竞争性运动（竞争性运动）。

引入我国家的体育概念

仅在过去一个世纪，“体育”一词是从国外引入的。体育史界通常认为它是由日本的国际学生首次引入的。当时，也开设了从德国引入的“体操”一词。在建立新中国之后，“体育”和“运动”一词被用作体育的一般或第一个概念。 “运动”具有广泛而狭窄的运动感。体育理论社区对其定义有不同的看法。目前，相对常见，基于群众的观点是：根据人类社会生活的需求，它是指人类的成长，发展和运动，根据人类社会的需求，增长，发展和运动人体。技能形成和身体功能改善的定律，使用体育锻炼作为实现有意识，有目的和有组织的社会活动的基本手段，以发展身体，增强身体健康，提高运动水平，丰富社会和文化生活，并在人类中，所有在社会发展中形成的财富。

我国的现代运动基本上由三个方面组成：大众运动（大众运动，社交运动），竞争性运动和学校运动。

运动后不要立即洗澡

通常，许多人喜欢在运动后洗个热水澡，以为这既可以消除污垢又可以恢复疲劳。实际上，事实并非如此。锻炼后，您的身体尚未恢复正常状态，因此不建议立即洗澡，尤其是热水浴。

根据运动医学专家的研究，当人们运动时，流向肌肉的血液会增加，心率增加。当运动停止时，尽管血流和心率缓解了，但它将持续很长时间。如果您立即去洗个澡，它将增加流向皮肤和肌肉的血液。这使剩余的血液不足以提供其他体重

必要的器官，例如心脏和大脑，可能会引起心脏病。

运动后有些人洗个澡，后来经常感到头晕，虚弱和不舒服，这就是为什么上面提到的原因。特别是对于老年人或肥胖的人，他们无法在运动后立即洗澡。

缺乏运动导致现代富裕

在一个人的生活中，没有人可以不运动。从婴儿学习到各种运动方法，这都是为了生存和健康。只有当人类具有强大的身体和良好的心理素质时，他们才能适应社会的需求。在远古时代，人类依靠自己的坚强的身体来与野生动物作斗争，捕获食物并适应苛刻的自然环境。在现代社会中，生活条件得到了极大的改善，食用的食物富含营养，冬季的生活条件温暖，夏季凉爽，旅行被汽车取代，大量的体力劳动被机器取代。有人说，材料文明的发展是高脂血症，高血糖，高血压以及心血管疾病和脑血管疾病的基本原因。实际上，这些疾病与环境污染，食物污染，空气污染和水质污染密切相关。此外，还有另一个重要因素导致现代“丰富疾病”的高发病率是现代人缺乏必要的健身运动。

要注意的另一件事是，运动时间不应该太短，更不用说太久了。时间太短，卡路里消耗还不够。当然，移动总比不移动好。即使它只是在移动手臂并松开肌肉和骨骼也是有益的。如果您锻炼太长时间，它将影响您的工作或学习第二天。简而言之，应定期，定期进行运动，而不是过度锻炼。我们应该坚持不懈。

流动。 “门铰链不会腐烂，而流水不会腐烂。”自从远古时代以来，这个原则一直很有用。

运动后吃碱性食物

经过剧烈运动，人们会在整个身体的腰，腿或肌肉中感到酸痛，疲惫不堪，有些会感到饥饿和口渴。此时，有些人拿起可乐并喝了特殊的饮料，一些咀嚼的巧克力，还有一些吃鸡肉，鱼和肉。他们怎么会知道，他们这样消耗的次数就越多，肌肉酸痛和疲劳就会变得更糟。原因是体内的酸碱平衡无法保持正常的控制，相反，体液是酸性的，会使疲劳症状恶化。我们的食物通常可以分为酸性食品和碱性食品。食物的酸度和碱度不是由人们的味道，水中食物的化学特性决定的，而是取决于食物进入人体后产生的最终代谢产物的酸度和碱度。蛋白质，脂肪和糖食品含有更多非金属元素，例如氮和磷，它们是酸性食品。而蔬菜，水果，大豆产品等都包含更多的金属元素，例如钠，钾，钙和镁，即碱性食品。这些食物在体内被代谢以产生碱性物质，这可以防止血液变成酸性。尽管水果很酸，但它们是碱性食品。尽管鱼，肉，鸡蛋，糖和其他食物不是酸的，但它们是酸性食物。

通常，普通人的体液是碱性弱的。体育锻炼后，人们会感到肌肉，关节和精神疲劳的酸痛和肿胀。主要原因是体内的糖，脂肪和蛋白质大量分解。在分解过程中，产生酸性物质，例如乳酸和磷酸。这些酸性物质刺激人体组织和器官，使人们感到肌肉，关节和精神疲劳的酸痛和肿胀。目前，您应该吃更多的碱性食物，例如牛奶，大豆产品，蔬菜和水果，以中和体内的酸性成分并减轻疲劳。

定期运动时可以防止哪些疾病？

只是定期锻炼并不意味着您可以过着健康的长寿。当前的科学研究只能确认以下事实：健康且平衡的饮食，正常体重和中等活性可以阻止1/3的肿瘤发生。此外，参加体育活动还可以预防2型糖尿病的60％。它可以降低非传染性疾病的发生率，住院，残疾和死亡率，这有助于控制高血压和糖尿病患者的血压和血糖，有助于防止骨质疏松症的发生，并有助于减少。总胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇的比例有助于调节心理和心理平衡，减轻压力，增强自信心，缓解抑郁和焦虑等。

锻炼后不要忘记“酷”

运动后的“冷却”不能像健身前的“变暖”一样忽略。锻炼后，人体需要逐渐恢复到一个相对安静的状态。这个过程不仅是应对运动过程中身体和精神张力和放松的一种手段，而且是将运动与日常生活和工作联系起来的重要组成部分。从心理的角度来看，第一件事是放松思维是放松身心。良好的心情可以促进人们的行为，消极的情绪也可能使最初对变得无聊感兴趣的事情。从生理学的角度来看，只有在轻松的心情状态下，运动过程中身体功能的张力才能迅速缓解，以便呼吸系统，心血管系统，肌肉，关节，关节，韧带等都可以放松在运动后和休息和滋养；循环系统及时恢复正常的生理活性，运输营养并补充氧气债务，并消除疲劳。转移大脑皮层的相应激发中心，因此可以互相调节兴奋和抑制，从而实现增强身体，增强大脑并改善智力的目的。

1。健身是一门涉及各种基本和应用学科的科学。现代健身的发展和普及在很大程度上取决于新兴的研究结果。正是由于这种情况，健身的作用具有“开处方正确的药物”。科学健身概念和原理是所有健身活动的基石，它可以帮助确定健身计划，从而真正实现健身目标。

2。为了获得最佳的健身结果，您必须根据四个要素制定运动计划和健身程序：锻炼频率，强度，时间和方法。否则，令人满意的结果将难以实现。

3。有氧运动是当今流行的运动。无论是选择各种有氧运动来锻炼心肺功能，还是用电动跑步机代表的有氧设备练习，如何根据您的个人生理水平和健身目标来制定它。有效的健身强度和计划是每个有氧健身教练和爱好者面临的主题。在以上四个要素中，运动强度的关键正是它可以决定健身的有效性。没有它，健身效果将非常有限，甚至令人沮丧。我们知道通常代表运动强度的参数包括速度，时间和抵抗，但是它们很难直接与运动生理反应联系在一起，并且无法满足个性化适应性强度的要求。

4。研究表明，在有氧运动中，氧气的消耗与心率线性相关，氧气消耗的增加增加，心率也随之加速。也就是说，运动过程中心率（即运动心率）的变化可以反映氧气消耗活动的变化。我们可以通过简单易用的手段来衡量心律，并将其用作“显示窗口”，以监视有氧运动的强度。

5。监测运动强度的重要性不仅是确保健身的有效性并最大程度地减少运动伤害，而且还可以通过锻炼者与运动过程之间的相互作用来维持视觉和心理感觉，从而增强健身信念。如果您在有氧运动时没有可靠的心率监测，或者您在踏板上跑步半小时，但不能在目标心率范围内控制，那么您的运动就像一个盲人骑着盲人。使用定量的心率监测（时间/分钟）来控制运动强度，是获得理想的健身结果的富有成果和创造性的手段之一。它也是有氧健身领域的划时代硬件设备。国际高级经验长期以来已经证明了这一点。 “秘密武器”的效果。

6。那么，如何确定每个人运动的有效心率范围（即，目标心率间隔）？首先，您需要测量最大的心率。通常，最方便，最常用的配方是有氧运动的公式。初学者使用220个降低去年的年龄，而运动员使用205种实际年龄的一半，这是最大的心率价值。统计分析数据已证明了公式方法的相对可靠性。

7。凭借最大的心率，您可以根据当前的身体状况和健身目标开始逐步进行有氧运动（某些情况需要对运动医生进行稍作调整）。目标心率图表的最大好处是您可以根据其设计特定的健身。目标。

8。应该记住的是，如果您的身体尚未允许，急于锻炼更高的运动强度不会使您的健身效果更快，但很容易导致身体不适，厌倦了运动甚至放弃健身。 。您应该知道，加强身体是一个分阶段的过程，它至少需要12周甚至半年，并且在一夜之间无法实现。

9.从市场的角度来看，运动心率监测导致20世纪末有氧健身领域的一场革命，并促进了全球健身行业的发展。有氧运动不仅是减肥的真正“补救措施”，还可以带给您高性能的心...

10。如果您希望自己的梦想实现，则必须使用合理的手段来瞄准“公牛之眼”以避免绕道；因为健身也遵循“种植瓜和收获瓜”的原则。

即使是专业的健身，人们也有抑郁症。健身教练，私人教练和其他行业的其他专家像我们一样对自己说：“我真的不想去健身。”但是，与我们不同，他们总是可以克服自己的懒惰和毅力。以下7种方法是克服自己的懒惰并保持一些健身专家引入的锻炼热情的经验和技巧。

1。目标的力量是无限的

设定目标，可能是“穿着较小的尺寸”或“为公路赛车做准备”。锐步教练皮特拉·科布（Pitra Cobb）说：“每年我都试图学习一种新的运动或健身方法。最近，我学会了八天的休息时间来帆冲浪。学习新事物真是太好了。一项运动使我的手臂，背部和腿部，背部和腿部更强壮了，我可以锻炼，而不必走进健身房！”

2。找到健身伴侣

纽约一家瑜伽学院的主任贝里尔·伯奇（Berill Berchi）拥有与朋友一起锻炼的经验。 “我喜欢去散步或和朋友一起骑自行车。我发现与他人的健身比独自一人更加努力。”如果1个朋友还不够，您可以找到2或3。“您参与的朋友越多，您的意识就越高。”

3。想象一下减肥后的样子

当健身计划变得头痛时，请考虑体重减轻后的外观 - 这就是《塑造完美身体》一书的作者Red Schofield的经历。 “当我不想进行另一套力量练习时，我会对自己说，努力工作是值得的。”

4。随着“季节”回应而更改项目

如果您每天吃同样的东西，您很快就会感到无聊。那么，为什么您每天都必须重复同样的练习呢？美国总统健身委员会执行董事丽莎·奥利芬（L​​isa Olifen）经常将郊区远足或新舞蹈与正常的跑步和力量锻炼相结合。在遵守基本项目的同时，不时添加一个新项目。有时，您甚至可以通过季节来改变健身计划 - 夏季的山地自行车和越野跑以及冬季滑雪。

5。幸福是运动的原因

不要计算燃烧多少脂肪或锻炼什么肌肉，而要考虑一下您是否玩得开心。美国健身委员会塞德里克·布莱恩特（Cedric Bryant）博士说：“如果我觉得自己不能举起自己，我将放下哑铃练习或传统的心肺练习，参加更具竞争力的活动，例如篮球或网球。” ”。

如果您不喜欢参加比赛，则可以根据周围环境（例如冲刺或跑步）安排一些巡回运动。圣地亚哥州立大学生物力学实验室主任彼得·弗兰克斯（Peter Franks）博士将他对园艺的热爱纳入健身，即散步并参观他邻居家的花园。

6。健身与饮食相同，这是一种习惯

许多健身专业人员将健身视为日程安排的重要项目，甚至每天检查第二天的时间表，以考虑何时可以安排跑步或去健身俱乐部。如果您可以将健身变成诸如饮食之类的活生生习惯，您会发现持久性并不难。

7。偶尔降低运动强度

“有时候我会减少运动的强度。而不是认为我不能长期完成5公里，而什么也不做，而是出去走1公里，让自己感觉良好。”加利福尼亚健身生理学家道格拉斯·布鲁克斯（Douglas Brooks）的这一策略是关于持久性运动非常有效的。如果您定期运动，如果您偶尔停下1到2天，它不会产生太大影响。

当我不能坚持下，我该怎么办？ “健身”的美国编辑谈论如何克服懒惰：

我会和自己一起玩心理游戏，并告诉自己在椭圆机上锻炼15分钟后停下来。当涉及15分钟时，我将尝试再做15分钟，或加速2分钟，然后再继续5分钟。 - - 44岁的凯西·格林（Kathy Green），管理编辑。

我坚持保留“健身日志”。我想注意我跑了多少公里以及我花了多少时间，这给了我一种成就感。 - 35岁的Liz Vaccariello，执行编辑。

我在MP3播放器上安排了6个不同的音乐播放列表，并根据不同动作的感觉组织了这些歌曲。我只在健身中心听这些歌曲，所以我不会感到无聊。 - 40岁的特里莎·卡尔沃（Trisha Calvo），专辑编辑。

如果我感到疲倦，我会带狗散步。一旦我踏上去公园的路，我就会充满活力。 - Alyssa Shaffer，33岁，高级健身编辑

对于聪明的健美运动员来说，“问题”是打开科学训练并取得理想结果的关键。问题越多，获得知识的渴望越强，解决方案就越多，您获得的结果就越重要。

下面列出的是健美训练中遇到的一些最常见的问题并给出答案。

1.培训计划应该更改多长时间？

每次训练时，一些职业运动员都必须改变计划，这是本能训练的体现。许多专业明星每三个月更改他们的计划，因为他们找到了一个适合他们的培训计划，包括练习运动。

一旦您感到无聊或没有实现自己的目标，就应该对培训计划进行一些调整，包括数量，强度，运动等。这样，您可以继续改善。

2.我们什么时候应该增加体重？

只要您可以正确进行10次练习，就应该增加体重。重量应逐渐增加，以确保肌肉继续增长。一般而言，一周内将体重增加10％是最合适的。如果您做不到，那没关系，只需增加体重即可。

3。在每次训练中进行第二组练习之前，您是否必须在每个身体部位中首先练习一组？

许多健美初学者都遵循这种训练方法，并在练习下一个身体部位之前为每个身体部位进行一组运动。

对于健美运动员来说，肌肉和力量生长的最佳作用是在一个身体部位完成所有运动，然后练习另一个身体部位。

4。肌肉疼痛好还是坏？

许多健美运动员喜欢轻度的肌肉疼痛，并将其用作艰苦训练的标志。如果疼痛非常严重，则意味着您一直在练习过多，应该休息和放松，使身体有机会康复。

5。训练努力，但效果不大。为什么？

这样做的原因很多。首先，检查训练强度以查看是否足够大。笔记;这并不意味着时间，而是强度。许多人练习太久了太多，这会导致过度训练。正确的方法是减少训练量并增加训练强度。

饮食应该是合理且足够的营养。为了增加肌肉周长，您每天应每磅体重服用1克蛋白质。

您必须放松并有足够的休息。您每晚应该有7.5-9个小时的睡眠。简而言之，当您感到无聊或疲倦时不要训练。如果您希望自己的肌肉会成长并变得更强壮，则应该让身体休息并完全康复。

6。我想训练，但感到疲倦和无能为力，这是怎么回事？

也许是因为没有足够的碳水化合物摄入，并且体内缺乏“燃料”。您应该从水果和谷物中获取碳水化合物，吃更多复杂的碳水化合物（大米，土豆，谷物），并每2.5-3小时吃一次。此外，每天喝8-10盎司（1盎司= 28.3495克）的水。

7。长块最佳练习是哪些运动？

基本动作。如果您想获得周长和力量，请进行以下练习：蹲下（股四头肌），骑驴脚跟（小腿），硬拉（下背部，斜方肌和二头肌股骨），卧推（胸部），杠铃或哑铃卷曲（二头肌）（二头肌（二头肌） ），杠铃或哑铃后臂屈曲（三头肌），杠铃或哑铃按压（肩部）。

8。什么是最好的武器练习

二头肌杠铃，哑铃卷发。

三头肌是狭窄的抓地力，按下，平行条是弯曲和伸展的，颈部和后臂都是锻炼。

9.我应该多久训练一次？

这取决于培训水平。接受培训少于9个月的初学者可以每周3次（例如星期一，星期三和星期五）迅速取得进展，并每次进行全身培训。

高级运动员应使用分区训练方法，并每周两次练习身体的所有部位。典型的分区训练方法是在星期一和星期四和下半身在星期二和星期五练习上半身。周三，周六和周日关闭。

10.每个培训应该持续多长时间？

如果训练时间超过90分钟，您将在健身房待太久。还记得，这不是您在体育馆里花多长时间，而是关于您在那里做了什么？

您不需要做很多练习，做很多小组，做很多次。相反，您应该找到最适合您并坚持下去的数量和强度