随着温度的升高，胖子减肥的渴望已达到一年中的顶峰。这个时期也是从胖人那里赚钱的最简单时间。随着“知识支付”的兴起，付费的“在线健身教练”团队也在增长。

这些昂贵的“在线减肥指导”有用吗？可以相信那些“她减掉了30磅，她已经从胖子变成了女神”的情况吗？

为了回答这些问题，A先生潜伏了一个月，并经历了市场上最受欢迎的两个“在线减肥”，只是向所有（Fat）读者介绍本指南。在文章的下半年，A先生还为所有人准备了指南，以“实际练习每月减掉十磅”。

TAOBAO购买的健身计划的懒惰目录定制

价格：一月计划，大约300元

在第一和二线城市中，私人教练基本上收取300元/1小时的费用。这意味着，如果您想拥有一个良好的数字，请首先取出半个月的薪水来表达您的决心。

淘宝的健身计划可能是为了解决“个人培训太贵”的问题。 A先生随机找到了一所房子，并检查了他的私人定制健身计划。可以说，描述非常令人感动 - 量身定制，科学饮食指导，教练整天在线回答您的问题...

尤其是在评论部分，在A先生阅读后，他立即产生了幻觉 - 肥胖和背心线之间的差异仅为300元。

具体的购买体验是什么？

答：首先，为这家商店的“健身计划”（一个月周期）拍照。之后，客户服务与A先生联系，并要求A先生添加员工的微信。随后的服务将在微信上完成。

几分钟后，一位“教练”添加了A先生，并首次对A先生进行了简单的调查。该调查是一份问卷 - 基本的物理信息，例如身高和体重，以及对运动能力的简单调查。

实际上，没有人能确认微信头像背后是什么教练？

那天晚上，A先生收到了为我量身定制的“减肥战计划”，包括饮食和运动计划。

饮食计划是每天的食谱，类似于此 -

锻炼计划的内容更多：

我花了300多个单词

客观地说，这个培训计划还不错。例如，就饮食而言，他给我的安排考虑了蛋白质，碳水化合物，水果和蔬菜的合理组合。在锻炼方面，HIIT确实可以通过使用设备锻炼来实现相对有效的脂肪损失效果。

但是教练的监督和指导...第一天后他再也没有与我联系。

A仍然必须对这种类型的“减肥指导”提出“非常不受欢迎的”态度。一位慢慢讲述的先生听到了原因：

培训计划布局非常丑陋。我不会说太多...更重要的是，您应该知道健身设备的使用不仅仅是“动作几乎相同”。每种肌肉的力量都需要专业的指导，但是在线教练无法通过微信交流来判断您的动作是否正确。在某些情况下，设备的使用不当也会对人体造成伤害。

此外，食谱存在问题 - 它只会告诉用户吃什么，但没有解释“为什么要这样吃”。对于任何人来说，通过遵循固定食谱，每天解决三顿饭可能并不容易。

摘要：为健身新手购买类似的培训计划非常重要，但是如果他们拥有一定的健身基金会，例如受到专业教练的指导并能够正确使用健身设备，那么购买类似的服务以帮助计划培训是完全可以的。

付费在线减肥社区

价格：一个月，价格约为1,000

A曾经购买了智能脂肪损失，说通过这个脂肪损失量表应用程序，您可以每次都记录体重，体内脂肪和其他数据。此外，此应用程序上还有一些有关健身知识的信息。

一定的重量增加了0.5 kg。在一个忧郁的早晨，我在此应用程序上发现了一个新内容 - 在线减肥营。好奇心驱使我点击它，所以我又在这里看到了一个美丽的世界 -

在加入“在线减肥营”的一段时间后，有许多胖女士在加入“在线脂肪损失营”之后拥有良好的数字。

减少在线脂肪营地的价格并不便宜，一周左右的价格基本上约为1,000元（考虑一下私人教练的价格，我认为这不是昂贵的）。那么它可以提供什么服务？ A先生花了大量的钱来体验它。

支付学费后，我和其他15位希望成功减肥的同学被拉到了两个微信团体中，一个是被禁止的入住组，另一个是通讯组。小组中有一名教练，她的工作包括3个部分：

打鸡血

每天折磨你

检查您今天是否锻炼身体很好

在加入小组的第一天，教练遵循规则

28天的在线脂肪减肥营地体验之旅开始。我加入该小组后做的第一件事是填写问卷，该问卷几乎与淘宝提供的教练相同 - 身高，体重，运动习惯，身体健身等。

提交问卷后，A先生还收到了当晚教练安排的锻炼计划。与专门从事健身器材的“ Tao Coach”不同，这次教练将锻炼安排适合新手。

在饮食方面，教练没有提供固定的食谱。但是，在告诉什么是合理的饮食结构之后，教练还将对每顿饭的成分和烹饪方法发表评论。

总的来说，在线减肥营的经验比上面的陶博教练好得多。在此过程中，A先生学到了很多有关饮食和减肥的科学，并且已经在成为闪电的道路上。

摘要：A先生更愿意向健身新手推荐在线减肥营。减肥是一件痛苦的事情。有一个人可以监督，有同行互相鼓励并拥有正确的减肥概念来指导它总是一件好事。

10磅月球重量的饮食指南

答：A先生并不是这么多钱。在体验这些“在线减肥”的过程中，他确实学到了很多关于饮食和运动的知识。在下面，A先生将阐明重要的知识点，以帮助所有数字生活专家拥有健康的身体和美丽的人物。

一个好的数字取决于70％的食物的训练和进食，所以让我们首先看一下如何吃饭。

重新认识食物

过去，当我们说些什么时，我们总是会说“我吃了面包和小龙虾”。因此，当我们决定减肥时，我们需要重新认识我们的食物。大多数食物可以分为碳水化合物，蛋白质，水果和蔬菜。

不要被这些话害怕。碳水化合物主要由我们的主食食品提供。建议在减脂期间选择高质量的主食 - 粗粒，根茎蔬菜，混合豆等。

高质量的蛋白质隐藏在哪里？鱼，虾，贝类，鸡胸肉，瘦牛肉和羊肉，鸡蛋，乳制品等。水果和蔬菜易于理解，从字面上看蔬菜和水果。

合理安排饮食结构

无论您吃什么，都必须确保为身体提供足够的碳水化合物，蛋白质，水果和蔬菜。因此，这个知识点还告诉我们，拒绝主食或7天的苹果减肥方法的减肥方法都是错误的。

重新认识食物后，我们需要安排合理的饮食结构。

无论是早餐，午餐还是晚餐，您都必须吃！并确保合理的碳水化合物，蛋白质，水果和蔬菜结合在一起。

什么是小吃？它不存在。

每月10磅10磅的饮食指南1。找到肥胖的根本原因

在锻炼之前，我们必须首先了解为什么要脂肪？脂肪的原因不是吃太多，而是要吃比消耗更多的卡路里。这些额外的部分是脂肪积累的罪魁祸首。

然后很容易减肥。一方面，我们可以减少消耗的卡路里。只要我们尊重上面的“饮食章节”的内容，我们基本上确保我们不会消耗太多卡路里。

然后，剩下的就是增加我们消耗的卡路里，我们可以通过锻炼来实现这一目标。

2。为什么我们需要结合“有氧”和“厌氧”？

只是有氧运动不好，厌氧运动也非常重要！是否有人无法分辨有氧和厌氧概念之间的区别？简单，跑步，骑自行车和跳舞都是有氧运动，战斗，肌肉训练等是厌氧。

为什么要结合？让A先生向您解释。在这里，我们将提及一个可能的陌生知识点 - 人体的基础代谢率。

这个概念是指人体所有器官维持生命的最低能量需求。测量方法是当人体处于清醒状态且非常安静的状态时，不受肌肉活动，环境温度，食物和精神张力的影响时的能量代谢率。

如何理解？例如，如果两个人消耗相同数量的卡路里并具有较高的基础代谢率，则体重的可能性较小。

因此，在运动过程中消耗卡路里的最重要的事情不是最重要的事情，最重要的是提高基础代谢率。

有许多因素会影响基础代谢率 - 我们的体重，常规工作和休息，年龄等。但是每个人都记得 - 增加人体的肌肉含量，我们的基础代谢率将会增加！上升！上升！

种植肌肉的方法是做更多的厌氧！多吃蛋白质！

肌肉建造的好伴侣 - 鸡胸肉

长期有氧运动或不吃蛋白质只会导致我们的肌肉损失和基础代谢率降低！因此，亲爱的朋友们 - 必须很好地结合厌氧和有氧运动！

最后写

因为每个读者都有不同的身体水平或运动条件，因此A先生无法提供“锻炼计划”来让所有人这样做。但是，在了解与我们身体有关的这些科学之后，每个人都可以根据自己的情况制定适合他们的运动计划。

实际上，如果您确定“科学脂肪流失”的意识，并主动学习有关我们身体的知识，那么您将不必花这种“徒劳的不公正”。相反，如果您没有牢固的心，那么无论您每天都在教练组中敦促还是鼓励您。