健身和肌肉建设的营养餐食谱
番茄牛肉
材料
主要成分：450克牛肉，切成薄片，2-3份西红柿，切成碎片，1个中洋葱，切碎，1个葱，切成丁，2汤匙大蒜，果汁成分：2汤匙番茄酱，约4汤匙汤匙，大约4汤匙水，适当的水，适当的盐，适当的糖，含糖的糖，均匀的糖，以下是糖，奶油，奶油酱，奶油，奶油，奶油，奶油，奶油味，奶油，奶酪，奶油，奶油味，均匀含量
实践
1。先用酱油和糖腌制牛肉10分钟，然后加入原粉，水和油5分钟。
2。在锅中快速加油，将大蒜片搅拌至金黄色，加牛肉，然后炸至70％成熟（即，外部不是红色，但内部有点生），然后食用。
3。在低火下将油加入锅中，搅拌洋葱切碎，加入少许盐并轻轻搅拌，加入一半的番茄块和果汁，搅拌均匀，充分混合以使口味。
4。当果汁沸腾时，加入剩余的西红柿和牛肉，然后搅拌均匀。
健身和肌肉建设的营养餐食谱
培根卷鸡胸肉
材料
鸡肉，沙拉酱，培根，奶酪
实践
1。戳鸡胸肉的孔，撒盐和黑胡椒和按摩；
2。使用沙拉酱，然后涂上鸡胸肉，用培根包裹鸡胸肉，然后撒上奶酪；
3。将烤箱放在425华氏度，烘烤40分钟，然后做自己的配菜。
健身和肌肉建设的营养餐食谱
无油的鸡胸肉
材料
竹芽，鸡胸肉，甜橙胡椒，生菜，盐，黑胡椒，烧烤酱，
实践
1。根据您的个人口味，在鸡胸肉上撒上盐和黑胡椒。将其包裹在锡箔纸上，烤箱400度，然后烘烤30分钟。这也取决于每个人的鸡胸肉的大小；
2。将水煮沸，将竹芽涂上，将它们移开，将其放在盘子上，将生菜切成碎片，然后将甜橙胡椒粉切成薄片；
3。将烤鸡胸肉放在生菜上；
4。淋上烧烤酱。
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