有氧运动是一项体育赛事，受到公众的喜爱，并且非常受欢迎，并融合了体操，舞蹈，音乐，健身和娱乐。有氧运动包括男子单打和女子单打。混合双重，三个（男性三；女三分；三个），六个（男性三，女三分）啦啦队等。比赛根据自然：冠军和冠军分为两类。健身有氧运动

有氧运动起源于1968年。1983年，首次有氧运动竞赛在美国举行，1984年，首次在日本举行了远东有氧运动竞赛。由于这两场比赛的成功，有氧运动已经以全球的全方位方式出现。六项中国有氧运动赢得了世界冠军

每年举行的国际活动包括：有氧运动世界锦标赛，世界杯，世界锦标赛和世界巡回赛。中国有氧运动协会成立于1992年9月，其总部位于北京。 1987年，北京举行了首次全国有氧运动邀请赛，然后在1988年，1989年，1989年，1990年和1991年在北京，吉阳，库扬和北京举行了四场邀请赛。自1992年以来，它被更名为全国冠军，并成为每年举行的传统赛事。此外，1992年和1995年在北京举行了两次全国有氧运动锦标赛。1998年，举行了全国锦标赛和国家健美运动。随着人们的生活水平的不断改善，越来越多的人关注了医疗保健，医疗保健，健身，健美和娱乐的实际价值。它吸引了不同年龄的发烧友参与并组成了一定规模的消费者群体。各个级别的电视台已经制作了有氧运动和普及的特殊节目，其视频速度远高于其他计划。由于有氧运动可以在体育馆和阶段举行，因此有氧运动期间的场地重点为公司提供了与比赛结合进行广告的机会。有氧运动计划受到越来越多的公司的青睐。

编辑本节的起源

概述

一组有氧运动的动作由单个动作组成，这些动作来自裸手，有节奏的体操和舞蹈等动作。

非手势

裸手体操运动是有氧运动的最基本内容。它由基本运动组成，例如弯曲，伸展，转弯，盘旋，举重，挥杆和振动，在头部和颈部，上肢，胸部，腰部和下肢中。只有正确掌握裸手体操，才有可能以协调而准确的方式完成有氧运动。完成裸手和有氧运动的方法有很大的差异，这主要体现在运动，运动，路线和形状的方向的节奏中。随着有氧运动增加了新颖而独特的手部形状和阶梯形状，尤其是髋关节运动，有氧运动更加丰富多彩。

艺术体操裸手

波动是节奏体操中的典型运动。此外，摇摆，盘旋，弯曲，平衡，旋转，跳跃，舞步和类似技能也是有氧运动的内容。节奏体操的裸手练习不仅可以培养人们的美丽之美，而且可以有效地提高身体健康，提高协调能力并增加完整运动集的难度价值。竞争性有氧运动 - 六人练习

现代舞蹈中的简单动作

有氧运动吸收了大量的上和下肢，后备箱，爵士乐，魔术，尤其是髋关节运动的头部和颈部和脚部运动，这为有氧运动增添了活力。同时，它还有助于减少臀部和腹部中脂肪的积累，并提高运动的协调性和灵活性。此外，民间舞蹈中的许多运动，基本体操的队列和形成变化也是有氧运动的内容之一。

编辑此部分类别

有氧运动可以分为三类：有竞争力的有氧运动，有氧运动和有氧运动。根据竞争性有氧运动规则的要求，准备，训练和竞争竞争性有氧运动。有氧运动很受欢迎，没有统一的要求。

竞争性有氧运动

竞争性有氧运动是音乐伴奏下艰难动作的完美完成，这表明运动员能够连续执行复杂和高强度的运动。完整的动作必须通过所有动作，音乐和表情的完美融合来反映创造力。目前有三种类型的竞争性有氧运动：（1）国家有氧运动竞赛； （2）国家员工有氧运动竞赛； （3）全国大学学生有氧运动竞赛。竞争性有氧运动在实践场地的规模，练习人数，特定运动，运动节奏速度等方面具有严格的统一标准。必须根据规则执行它们，不得在未经授权的情况下进行更改。竞争性有氧运动源自传统的有氧运动。作为一项竞争性运动，他的比赛由以下赛事组成：男子单打，女子单打，混合双打，三分球（三名运动员的性别是可选的）和6个（现在仅限于家庭比赛）。单人游戏时间限制为1分钟30秒，以上和向下漂浮了五秒钟。混合的双打，三人，六人的时间限制为1分钟45秒，浮动5秒。单人比赛场地为7×7平方米（混合双打，三人，六人游乐场为10×10平方米）。还有针对比赛服装的特殊规定，通常是专业的有氧运动服装。比赛具有特殊的竞争规则，并为每个特定细节提供了详细的解释。竞争性有氧运动 - 混合双重

运动的特殊要求A.艺术行动的艺术要求是：充满活力，创造性和明确的运动设计以及有氧运动中的平稳过渡运动。完整的运动必须显示身体的强度和柔韧性的两侧，而不会重复相同的运动。 B.根据竞争性有氧运动的定义未完成的任何动作将被扣除。混合双打和三人（六个）套装，包括开始和末端，最多可容纳3个升降机或支撑件。 C.难度至少每个类别的难度行动中的一个，难度分数将是12个最高难度动作的总分。

健身有氧运动

有氧运动的目的是改善健康，可以被社会上不同年龄的人们使用。它根据实践主题的需求创建和编辑。动作简单易于学习，步伐略慢，时间也不同。它可以安排5分钟到1小时。例如，由著名的美国有氧运动明星简·方达（Jane Fonda）汇编的主要有氧运动有27分钟。在日本，一般有氧运动大约为1小时。目前，我国的有氧运动已被广泛进行。练习时间，地点，人数，内容，运动的名称，节奏速度等都没有统一的标准，可以根据从业者的需要来安排各种有氧运动的运动。大众有氧运动竞赛

除上述分类方法外，还可以根据某些特征将有氧运动分类为以下类别：（1）根据练习的主要目的和任务，可以将其分为大量有氧运动和有竞争力的有氧运动； （2）根据锻炼形式，可以将使用特殊有氧运动进行锻炼的裸手训练，轻臂和有氧运动； （3）根据从业者的性别特征，可以将其分为女性有氧运动和男性有氧运动； （4）根据从业人员不同年龄的特征，可以将其分为幼儿有氧运动，儿童有氧运动，青少年有氧运动，青少年有氧运动，中年有氧运动和老年有氧运动； （5）根据人解剖结构的特征，通常可以将其分为颈部有氧运动，肩部有氧运动，手臂有氧运动，胸部有氧运动，腰部和有氧运动，髋关节有氧运动，腿部有氧运动和脚步有氧运动； （6）根据运动的内容特征，可以将其分为身体有氧运动，姿势有氧运动，跑步和跳跃有氧运动全国一万人有氧运动竞赛

锻炼和表面有氧运动等。

编辑本节以形成和开发

（i）在1980年代，现代有氧运动的迅速崛起

1。美国太空管理局的医学博士，医学博士为宇航员设计了一些有氧体育训练运动，并伴随着音乐和运动服，形成了独特的运动系统，很快就在世界范围内广受欢迎。 2。著名的美国好莱坞电影明星简·方达（Jane Fonda）的书《简·方达（Jane Fonda）有氧运动》很快在20多个国家 /地区出售，因此，有氧运动的热潮开始在世界各地形成。

（ii）有氧运动的发展

1983年，美国举行了首个国家健美运动冠军； 1984年，首次在日本举行了远东的健美操竞赛。由于这两场比赛的成功。自1984年以来，有氧运动已经出现在世界各地。 1990年，美国举办了有氧运动世界冠军，日本主办了有氧运动世界杯。 1995年，国际体操联合会在法国举行了第一场世界有氧锦标赛。

（iii）中国有氧运动的发展

中国有氧运动协会徽标

有氧运动是在1980年代初向中国介绍的。 1984年，北京体育研究所成立了一个有氧运动研究小组，并安排并推出了“青年节奏演习”。中国有氧运动协会成立于1992年；它于1995年成为有氧运动裁判委员会；教练技术委员会成立于1996年；有氧运动运动员等级制度于1995年启动；竞争规则于1996年在全国范围内统一； 1987年，北京举行了首个国家健美操邀请赛，然后在1988年，1999年，1991年在北京，吉阳，库扬和北京举行了四场邀请赛比赛。自1992年以来，它被更名为全国冠军，成为每年举行的传统赛事。在1992年和1995年，在北京举行了两次国家有氧锦标赛。 1998年，举办了全国冠军和国家健美运动。 1998年，中国体育一般管理颁布了“有氧运动管理措施”。 1998年，引入了“有氧运动教练的专业和技术注册系统”和“国家有氧运动大众运动标准（试验）措施”。

为有氧运动的主要类别编辑此部分

目前，国内外流行的有氧运动大致分为六类：不同年龄段的一系列有氧运动；由不同性别汇编的男性和女性有氧运动；按人数编制的单，双重和集团有氧运动；有氧运动可以塑造和改善身体姿势和姿势；有氧运动的有氧运动；使用裸手或轻型设备练习的有氧运动。总而言之，有氧运动是一项体育赛事，结合了体操，音乐和舞蹈以追求人类健康和美丽。因此，有氧运动具有各种社会和文化功能，例如运动，舞蹈，音乐和审美教育。通过有氧运动，我们实现了改善身体健康，改善健康，体形，控制体重，令人愉悦的精神和培养情感的“三个健康”目标。社会风琴有许多有氧运动奖：有氧运动，有氧运动，健身舞蹈，健康舞蹈，有氧运动，有氧运动，有氧运动，有氧运动，有氧运动等。

拉丁运动运动

拉丁有氧运动来自国家标准的拉丁舞蹈，但绝对不会强调基本步骤。更确切地说，这是一种有氧运动，强调能源消耗，并且不需要高度细节。它注意运动体积，臀部和有氧运动。

腰，胸部和肩关节的活动。拉丁文以明显的节奏自由，热情和不受限制。它的运动集中在腰部和臀部，同时完全锻炼大腿内侧。拉丁有氧运动的另一个特征是在热情和不受约束的拉丁音乐中体验南美风格，同时，在有氧运动中添加舞蹈元素，以便您即使在运动中也可以享受自己。拉丁有氧运动需要100％的情感投资。您对拉丁的感觉越多，就越能在音乐中释放情绪，燃烧激情，同时也让脂肪一起燃烧。适合人们：锻炼较少的白领工人，但腰部和臀部圆周太大，最好选择具有软鞋底的运动鞋；跟随音乐，扭曲臀部和腰部，正常呼吸。

街头舞

使用的音乐通常是“嘻哈”或“朋克”，并且已经从黑街即兴舞蹈演变到今天。如今，有氧舞蹈已经整合了，具有明显的节奏，整个身体都有自由摆动，这具有更多的乐趣，也可以实现减肥的效果。例如，它可以改善协调，心肺功能甚至肌肉力量。因此，目前的专业有氧教练已经整合了各种舞蹈，例如迪斯科和爵士乐，使您能够在班上不断吸收小说和有趣的舞蹈步骤，并可以实现减轻体重和塑造身体的目的。如果您喜欢跳舞，那么您可能会敞开心mind并一起举起它。适合人们：我喜欢欧美流行音乐，并且具有某种基本的健美动物运动强度，可以根据对音乐的掌握和理解来调整自己。它可以用作减肥运动来改善协调。最重要的是调节情绪，缓解压力并追求独特的感觉。

战斗他妈的

它首先是由欧洲战斗机和专业有氧运动引入的。具体的形式是混合拳击，空手道，跆拳道，功夫，甚至是一些舞蹈动作，并将它们与强大的音乐结合在一起，成为独特的有氧运动。完整的战斗练习将消耗大量卡路里。因为战斗练习是可以改变的，包括直拳，挥杆，秋千，直踢，侧踢，侧踢和侧踢，并且在进行每种运动时，它们必须快速，爆炸性，因此在身体中的每一个肌肉时，我们的身体，身体的弹性，灵活性和反应速度也将不确定地提高。尤其是战斗练习中的所有运动都需要几乎所有的腰部和腹部才能保持平衡和施加力，因此，一堂课后的腰部和腹部的运动比打架更好。

任何其他健身方式。

适合人：

过度脂肪积累的年轻人

值得注意的事情

战斗练习被加剧。如果您患有低血糖，请在决定是否继续之前休息一会儿。如果发生以下情况，您可以停止练习：腿部疲劳，人体中的局部疼痛和不适，头晕和心率太快。

编辑本节相关的知识

常用的手形

有氧运动中有许多手工形状，这些手形是从芭蕾，现代舞蹈，迪斯科和武术中吸收和开发的。手形是手臂运动的延伸和表达。如果使用良好，它将使有氧运动的动作更加丰富多彩，活泼和感染力。 （1）特写样式：延长五个手指并互相关闭。拇指略微弯曲，将指关节压在食指上。 （2）分开的样式：用力拉直五个手指并完全打开它们。 （3）芭蕾舞手姿势：稍微弯曲五个手指，将后三个手指关闭在一起，稍微缩回，然后向内扣紧拇指。 （4）拳头风格：握紧拳头，拇指在外面，指关节弯曲，您靠近索引和中指。 （5）直立的手掌姿势：伸直五个手指，用力抬起手掌。 （6）西班牙舞者风格：用五个手指使用力，弯曲小指，无名指和中指，从掌pophangeal the掌pophangeal关节的关节依次弯曲，然后稍微向内弯曲拇指。 （7）精美的样式：根据（2）单独的样式，将小指伸直到手掌，弯曲回到最大值，环手指将用小指弯曲。

练习常识

为了在进行有氧运动时获得理想的运动结果，您必须科学地安排运动时间和频率，并注意运动卫生。 1。安排运动时间和练习数，以进行有氧运动。您可以根据自己的工作，学习条件和生活习惯在早晨，白天或晚上安排它。其中，从下午3点到晚上8点的时期是最好的，因为在此期间，您的身体更强壮。此外，下班后的锻炼也可以消除疲劳。每周安排2-3次，每次1-2小时。如果您在饭前练习，则需要在吃饭之前休息半小时，如果您饭后练习，则需要休息一个多小时才能表演。如果您晚上练习，则必须结束两个小时，然后上床睡觉，以免由于过度兴奋而入睡。 2。注意运动和卫生。在进行有氧运动之前，您应该首先准备活动，以使身体加热并增加神经系统的兴奋。因为人体需要从安静的状态中克服内部器官的生理惯性，以便逐渐增强运动，以便可以逐渐改善血液循环和气体交换；代谢可以逐渐变得更强壮，从而可以增强关节，肌肉和韧带的柔韧性和柔韧性，这不仅可以防止损害，而且可以使身体功能制备。运动后，您需要进行分类活动，以便在运动过程中流入肌肉的血液将慢慢流回心脏，身体将逐渐恢复到平静的状态，并且紧张的肌肉将被伸展和放松。锻炼后洗个洗澡可以使整个身体感到舒适，刷新和更有活力。

相关细节

有氧运动与体操，舞蹈和音乐融为一体，并基于有氧运动。近年来，年轻人对此受到了青睐。但是，如果您想在有氧运动时取得良好的效果，则不能忽略一些细节。在着装方面，参加有氧运动练习应根据季节性变化和练习环境的温度适当变化。通常，建议穿棉花和弹性衣服进行运动。在运动过程中，穿运动鞋和运动袜子具有良好的弹性和强大的灵活性，因为有氧运动对下肢的接头和拱门有一定的影响，这一点尤其重要。穿舒适的鞋子和袜子可以发挥保护作用并避免受伤。当天气变暖时必须进行有氧运动之前的热身锻炼，因此身体可以轻松移动，并且热身运动时间可能会更短，并且当天气凉爽时，运动时间应该稍长。一般而言，应在总运动时间的20％的大约20％的时间内控制热身运动的时间，以使身体感觉很热。锻炼有氧运动时，您应该根据自己的身体健康和承受运动负荷的能力来适当地安排运动时间和强度。锻炼强迫不仅对健身不利，而且会对身体产生不利影响。放松运动是不容忽视的一部分。放松运动可以使心脏迅速恢复正常的工作状态，促进整个身体的快速恢复，并加速消除乳酸，从而避免肌肉的拥塞和僵硬。饮食还将对有氧运动的有效性产生重要影响。通常，进食后必须以1.5至2.5小时的间隔进行有氧运动。如果饭后休息时间很短，则食物的量可能会更少。原则上，您不应该在运动前吃太多，也应该吃一些易于消化并含有更多糖，维生素和磷的食物。同时，您应该尝试减少脂肪，纤维素和刺激性和过敏性食物。锻炼后，您应该在进食前休息30分钟。锻炼后，您应该吃更多能量，低脂肪和高蛋白质含量的食物。您应该在运动过程中更多的汗水，并及时补充水。

关于编辑本节的注释

有氧运动在主要健身场所非常受欢迎。高级健身教练提醒大家，在进行有氧运动时，您应该注意以下事情，以取得良好的健身结果。

准备活动，Baitho医学

充分的准备可以提高关节，韧带和肌肉的温度，提高身体柔韧性，改善神经系统的兴奋和心血管活动水平，从而防止运动损伤的发生。

合理安排运动计划

锻炼者应根据其身体健康安排时间，强度，有氧运动的运动组。患有慢性疾病的人应在医生的指导下运动。心血管疾病的患者应减少剧烈运动，避免头部快速旋转和突然运动。最好停止有氧运动患有严重感冒时。

及时补充水分

在锻炼过程中，您应该注意及时补充水，以确保健康和正常的身体需求。补充水的最佳方法是少量喝少量，并随时保持体内水平。

进食两个小时后锻炼

通常，有氧运动可以在进食后两个小时进行。由于胃部吃完饭后胃充满了食物，因此立即运动会影响消化，腹痛和恶心等症状容易发生。此外，您应该在锻炼前吃一些易于消化的食物，锻炼后就应该休息30分钟。

不建议空练习

如果您长时间空腹运动，它将导致体重急剧下降，对器官功能的损害，导致疾病并影响您的健康。

运动期间的服装

最好选择弹性，棉花，柔软舒适的衣服。每次锻炼后，及时清洁衣服以保持干燥。鞋子不仅应具有合适的尺寸，而且还应具有填充物，并具有一定的弹性和弯曲。避免穿高跟鞋和厚身鞋。

编辑本节相关的缺点

来自相关各方的专家发现，不合理的健美运动将为健美运动员带来各种缺点。

警告一次听力损失

高强度的有氧运动和大量音乐可能会损害运动员的内耳功能，从而导致头晕，耳鸣，地球内疼痛和听力损失，从而导致高频声音。根据专家的说法，反复进行的刺激练习将松开内耳中的某些结构，称为耳石。耳石掉落并离开原始位置后，它们将不会返回，因此错误的信息将继续传输到大脑。此外，伴奏量太高，这进一步有助于发生这种邪恶结果。

警告2：男性

一些医疗保健医生发现，许多女运动员倾向于成为男性，胡须甚至乳房头发。这的根源是，过度举重运动和其他力量练习导致雌激素的损失很大。

警告三个健身序列

经常去健身房进行设备锻炼的女性，例如举重和其他承重运动，可能会对骨盆造成巨大的压力，这可能会导致阴部肌肉的松动和脆弱性。在严重的情况下，它会导致子宫下垂或脱垂，尿失禁等，这称为续签。后遗症会使人们长期感到不舒服。做更多的平衡练习：方法是：站在墙上，将脚放在一起，伸直腰，向后看，直视您的前方，向前伸展手，靠近墙壁的手掌，弯曲肘部，然后将整个身体逐一，每天做8至10次。选择一个良好的锻炼计划：女性应该专注于体育锻炼，因此平衡的运动，有氧运动，仰卧起坐和其他活动是首选。此外，您还应该考虑当前的身体形状。例如，高大而瘦弱的人会做更多的投掷，设备练习，篮球运动等，而短而胖的人则练习跳跃，冲刺，水平杆和上拉。至于游泳，潜水，跳绳等，它适用于任何体型。掌握锻炼的强度和时间：通常，根据您的身体健康和特征，不要盲目模仿他人。您应该尝试参加高负载练习，例如举重和其他高负载练习，并且在伴奏量中不会太强。

非常有效的Niu Men Danz Fitness Plan CD〜您可以搜索

d