欠健康的人可以通过调整生活方式，改善饮食，增加运动和心理调整来恢复自身。亚健康状况主要是由长期压力，不良的生活习惯，不平衡饮食和其他因素引起的，并且可以通过全面的干预有效改善。 1。调整您的生活方式。保持常规的例行程序，避免熬夜。成人每天应该睡7-8小时。减少电子设备的使用，并避免在上床睡觉前1小时使用手机，计算机和其他电子设备。培养兴趣和爱好，适当地参加社交活动，并保持快乐的心情。 2。改善饮食结构。增加高质量蛋白质的摄入量，例如鸡蛋，鱼类，大豆产品等，每日摄入量应占总能量的15％-20％。补充维生素和矿物质，多吃新鲜的蔬菜和水果，每天食用不少于500克。减少高脂和高糖食品的摄入量，控制总卡路里摄入量并保持适当的体重。 3。增加体育锻炼。选择适合您的运动方法，例如轻快的步行，慢跑，游泳和其他有氧运动，并每周至少进行150分钟的中等强度运动。进行力量训练，例如每周20-30分钟，每周2-3次抬起哑铃，俯卧撑等。注意锻炼的强度和持续时间，逐步进行，避免过度运动。 4。心理调整方法。学习放松技术，例如深呼吸，冥想等，并每天10-15分钟。保持积极和乐观，并在遇到困难时寻求家人和朋友的支持。如有必要，您可以寻求专业心理辅导员的帮助，以进行心理辅导和治疗。 5。中医调节方法。您可以尝试中医疗法，例如针灸和按摩，以调节身体的功能。 According to the characteristics of the physical condition, take traditional Chinese medicine to regulate under the guidance of a traditional Chinese medicine practitioner, such as replenishing qi and blood, strengthening the spleen and kidneys, etc. Pay attention to the same origin of medicine and food, and eat appropriately foods that have health-care effects, such as wolfberry, yam, red dates, etc. The maintenance of sub-healthy state requires long-term persistence, and through comprehensive use of the above方法逐渐改善身体状况并恢复健康状态。同时，应进行定期健康检查，以及时发现并处理潜在的健康问题，并防止疾病的发生和发展。保持良好的生活习惯和心态是维持健康的关键。
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